ورزش های بهبود استقامت: چگونه با تمرین هایی مانند دویدن و پیاده روی بدنمو بهتر کنم؟

استقامت یکی از مهمترین ویژگی هایی است که ورزشکاران باید در اختیار داشته باشند. برای بهبود استقامت، تمریناتی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های تحملی مفید هستند. در این مقاله، به بررسی تمریناتی که می توانید برای بهبود استقامت خود انجام دهید، خواهیم پرداخت.

1. دویدن:
دویدن یکی از بهترین روش های تمرین برای بهبود استقامت است. با شروع از دویدن کوتاه و آهسته، می توانید به تدریج زمان و فاصله دویدن خود را افزایش دهید. همچنین، تمرینات پلیومتریک مانند پرش و پلانک، می توانند به بهبود استقامت شما کمک کنند.

2. پیاده روی:
پیاده روی نیز یکی از بهترین روش های تمرین برای بهبود استقامت است. با شروع از پیاده روی کوتاه و آهسته، می توانید به تدریج فاصله و سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید.

3. شنا:
شنا یکی از بهترین ورزش های تمرینی برای بهبود استقامت است. با شروع از شنا کوتاه و آهسته، می توانید به تدریج فاصله و زمان شنای خود را افزایش دهید.

4. دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری نیز یکی از بهترین روش های تمرین برای بهبود استقامت است. با شروع از دوچرخه سواری کوتاه و آهسته، می توانید به تدریج فاصله و سرعت دوچرخه سواری خود را افزایش دهید.

5. ورزش های تحملی:
ورزش های تحملی مانند بوکس، کیک بوکسینگ، موشن کانترول و کاراته نیز می توانند به بهبود استقامت شما کمک کنند. این ورزش ها معمولاً شامل تمرینات تکراری و فشرده هستند که به قدرت و استقامت شما کمک می کنند.

6. تمرینات دستگاه قلبی:
تمرینات دستگاه قلبی مانند برنامه های تمرینی با تجهیزات همچون دویدنگاه، دوچرخه ثابت و راه رفتن در پله های بالا نیز می توانند به بهبود استقامت شما کمک کنند.

7. تمرینات پلیومتریک:
تمرینات پلیومتریک مانند پرش و پلانک نیز به بهبود استقامت شما کمک می کنند. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلات شما می شوند و باعث افزایش استقامت شما می شوند.

8. تمرینات بدنسازی:
تمرینات بدنسازی نیز به بهبود استقامت شما کمک می کنند. با تمرینات بدنسازی، عضلات شما قوی تر می شوند و باعث افزایش استقامت شما می شوند.

9. تمرینات یوگا:
تمرینات یوگا نیز به بهبود استقامت شما کمک می کنند. با تمرینات یوگا، می توانید بهبود تنفس خود را تجربه کنید و به افزایش استقامت خود بپردازید.

10. تغذیه صحیح:
تغذیه صحیح نیز برای بهبود استقامت شما بسیار مهم است. با مصرف غذاهای سالم و کافی، می توانید بهبود استقامت خود را تجربه کنید و به افزایش استقامت خود بپردازید.

در نهایت، برای بهبود استقامت خود، باید به تدریج و با پشتکار تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین، برای بهبود استقامت خود، باید به تغذیه صحیح و مصرف غذاهای سالم و کافی توجه کنید. با رعایت این نکات، می توانید به بهبود استقامت خود بپردازید و به ورزش هایی که دوست دارید، ادامه دهید.

 

برای اینکه از دویدن و ورزش کردن بیشتر لذت ببرید و از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید بهتر است کفش ورزشی و رانینگ مناسب خودتان را انتخاب کنید
برای انتخاب کفش دویدن یا پیاده روی مناسب بهتر است به نکات زیر توجه کنید.

هر قسمت از کفش دویدن دارای هدف خاصی است و برای جلوگیری از تأثیرات منفی باید به درستی بر روی پا مناسب شود. حتی کوچکترین تفاوت ممکن است تجربه شما را تحت تأثیر قرار دهد. ما عناصر اصلی کفش دویدن را شکست داده ایم تا شما بتوانید به راحتی آنها را شناسایی کرده و مطمئن شوید که هر کدام به درستی بر روی پا مناسب می شود.

هر چیزی بالای سول محسوب می شود و به عنوان بخشی از بالای کفش دویدن شما طراحی شده است. در گذشته، برندهای کفش لایه هایی از پارچه ها و مش را با هم دوخت و چسباندند. در نسخه های مدرن امروزی، از بافت و چاپ سه بعدی برای ایجاد مناسب شدن یک قطعه بدون درز استفاده می شود که در جاهای مناسب کشیده و پشتیبانی می کند. هر جایی که به پا لمس می کند، باید صاف باشد و در هیچ جایی نباید بند باشد، اصطکاک داشته باشد یا جمع شود.

کراق پا، پیچیدگی در بالای باز شدن کفش است که باعث نگه داشتن پا روی محل خود می شود. برخی از کفش ها از پارچه های ضخیم استفاده می کنند، در حالی که دیگران بیشتر به شکل برای نگه داشتن استخوان آنکل اعتماد می کنند. به نحوی که پا به طور آسان پوشیده شود، توجه کنید که پارچه چگونه با استخوان های طرفین آنکل شما تعامل می کند و آیا منحنی در پشت آن تحریک کننده تاندون آخیل شما است یا خیر.

محفظه پاشنه، فنجان نیمه سختیست که در داخل پشت پا قرار دارد و پاشنه را نگه داشته و پشتیبانی می کند. برخی از کفش ها از بسته بندی پاشنه بیرونی استفاده می کنند که عملکرد مشابهی دارد، در حالی که کفش های بسیار سبکتر مینیمالیستی پاشنه را حذف کرده اند تا حرکت آزاد را تسهیل کنند. تحقیقات نشان داده است که محفظه پاشنه، کنترل حرکت را فراهم نمی کند، اما برای فرود های پایدار و پشتیبانی، پاشنه را مرکز قرار می دهد. (هم کفش های خطی و هم کفش های پایداری از محفظه پاشنه استفاده می کنند.) به دنبال پاشنه ای با حرکت مچ پا راحت باشید.

سیل بالای کفش، منطقه تقویت شده اطراف قوس پا، قوس پا بین توپ و آنکل پا است. سیل با بند بالای کفش تعامل کرده و کفش را به طور ایمن در پا نگه می دارد. طراحان چندین نوع لایه های اضافی، چشمهای بلند و سیستم های بسته بندی را برای نزدیک شدن به هر شکل پا توسعه داده اند. به این نکته توجه کنید که چگونه به پا شما می پیوندد و در حین حرکت، حس ایمنی بدون لغزش را فراهم می کند و به توپ شکل طبیعی در هنگام قدم زدن اجازه می دهد.

جعبه انگشت پا، همه بالای کفش را از جلوی چشمه ها تا انتهای کفش شامل می شود. اغلب با یک پوشش انگشت پا تقویت شده پوشیده می شود که پارچه را از انگشتان پا شما دور می کند و از ضربه خوردن، به خصوص در کفش های تریل، محافظت می کند. به دنبال یک جعبه انگشت پا وسیع باشید که راه برای انعطاف و گسترش طبیعی پای قدامی شما در عرض و طول باقی بماند. هیچ انگشت پا شما نباید فشرده شود یا اصطکاک داشته باشد، حتی انگشت کوچک شما هم. بهترین حالت این است که بتوانید هر انگشت را به راحتی درون کفش حرکت دهید.